serie po kg

[...] raczej się to mija z celem, jeśli wyciskam? Zaczynam od początku po przerwie, wcześniej ćwiczyłem takim planem 3 razy w tygodniu : Trening A: • Podciąganie nachwyt 5 serie • OHP 4s6p • Rozpiętki 3x12 (robię przed wyciskaniem, bo dobrze potem czuję klatkę) • Wyciskanie hantlami na płaskiej 3x12 • Martwy ciąg 3x8 • Wiosło półsztangą 3x10 [...]

[...] brzucha, lydek, przedramienia,kapturów bo te trenuje raz w tygodniu. Na biceps mam łącznie 18 serii tygodniowo, triceps tak samo, na barki wznosy bokiem 16 serii, facepull 3 serie i barki przodem 3 serie do tego ohp 5 serii w inny dzien. Klata 18 serii tygodniowo, plecy 30, nogi 13 lub 16, mam jeszcze martwy 5 serii no i pozostałe wcześniej już [...]

Cześć Piszę z prośbą o poradę jako 19 latek rozpocząłem przygodę z siłownią niemal 3 lata dzień w dzień wagon 68 chyba 32 biceps 185 cm wzrostu po trzech latach miałem rekord szkoły średniej w wyciskaniu na ławeczce waga 76 kg wcisnąłem 115 kg na serię brałem 80 90 kg na klatę na biceps sztanga 56 kg na barki podobnie jednak Jak to bywa na [...]

[...] dodatkowo dobrze mnie dogrzewa po paru minutach rozgrzewki na orbitreku. Łapy jako małą partię mięśniową preferuję wykonywać na każdym treningu ale w małej ilości serii ( 2 serie ) aniżeli dojechać je na treningu góry. Facepulle traktuję bardziej naprawczo i w dzień nóg mam na nie więcej siły. Z brzuchem mam jakiś problem z spinaniem mięśni i [...]

[...] - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wiosłowanie z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie hantli na klatkę na podłodze - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyprosty do przodu hantalmi na barki - 3 x 10, 10, 10 - Wąskie pompki na Triceps - 3 x 15, 12, 10 - Siódemki na biceps - 3 serie - Nożyce - 4 x max - Szrugsy - 4 x 20 Zmieniony przez - tomi1994 w dniu 2022-09-23 21:00:08

[...] 2. Martwy ciąg z hantlami - 3x8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie - 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x8 5. Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - 4x8 6. Wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej - 4x8 7. Uginanie ramion z hantlami 8. Plank - 3 serie 9. Brzuszki - 3 serie 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek

[...] nadwyżce cały czas. I pierwsze pytanie czy może odjąć gdzie nie gdzie serii i jak tak to gdzie dokładnie, na okres redukcji a potem na nadwyżce dodać więcej. Może po 3 serie robić po prostu na czas redukcji?? Zamiast te 4-5. Chciał bym jak najwiecej siły utrzymać zwłaszcza ze to lekki deficyt. Na siłowni ćwiczę już jakieś ponad półtorej [...]

[...] również robić w środę czyli dzisiaj i tu się pojawia problem. Przykładowo, najpierw trenowałem trochę triceps trzymając hantlę za głową i unosząc ją rękoma i tak zrobiłem 3 serie (z czego w trzeciej zamiast 10 powtorzen jak w poniedzialek bylem w stanie zrobic tylko 6). Potem poszedlem na wyciąg i tam to byla calkowita tragedia, jak w [...]

[...] Plan treningowy tez wydaje mi się ok bo aktualnie lecę push pull legs. Jedynie co myślę żeby jeszcze zmienić to liczbę powtórzeń. Tzn teraz robie w każdym ćwiczeniu stałe serie ze stała liczba powtórzeń np klatka piersiowa 4x10 czyli lecę 4x10 po 75 kg. A myślę czy nie zrobić np tak : 12x - 65 kg 10x - 70 kg 8 x 75kg 6 x 80 kg i [...]

[...] za małym dostarczaniem wody? no bo woda wpływa na wielkość stolca... i pytanie 2: co to znaczy, że na kreatynie trening musi być bardziej intensywny? Tzn mam zacząć robić 4 serie wykroków z obciążeniem 30 kg? to niemożliwe. czy będzie miało sens jeśli co trzy dni będę zwiększać obciążenie o kilogram? ramiona ćwiczę z obciążeniem 2 kg, ale [...]

Witam czy ktoś z was zapisuję sobie ciężar jaki wyciska lub podnosi i notuje co tydzień ile kg ma dołożyć w nastpenym treningu aby progressowac siłowo? Ćwiczę już od 6 lat z przerwami od siłowni i nigdy aż tak nie zawracałem sobie głowy tym progresowanie na treningu po 1kg czy 2.5kg Zwykle na siłowni dokładam ciężar gdy czuje ze seria poszła mi [...]

Cześć. Jak dotyrać nogi? Jestem osobą (29 lat), która kilka lat była otyła, jednak pomimo tego potrafiłem zrobić 100 przysiadów. Teraz już znacznie lepiej. Ćwiczenia pleców, klatki, bicepsów, itd, wszystko mi dobrze wchodzi, czuję mięśnie, jestem spompowany. Jeśli chodzi o nogi, to bez ciężarów zrobię już ponad 300 przysiadów. Z obciążeniem, [...]

Witam. Zacząłem w październiku ćwiczyć, bo bardzo chciałbym zrobić masę i wyglądać jak facet, a nie wieszak. Jakieś półtorej roku temu już miałem podejście do siłki, ale bez konkretnej diety, więc w sumie oprócz przyrostów siłowych i lekkiej rzeźby niespecjalnie mi to coś dało. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i w październiku ważyłem ok. 59 kg. Na [...]

[...] jest jak by wszystko tam wracało na swoje miejsce powinienem się tego obawiać ? treningi robie na siłe po 5 powtórzeń po 5 serii waga 62kg wzrost 179cm obecne na płaskiej serie z 55kg martwy 84kg przysiad robię jednonóż jakieś 7-10 kg i po 12 powtórzeń na 4 serie 3 razy w tygodniu trenuje gdy robie francuskie wyciskanie to z początku strzela [...]

WIEK: 21 WAGA: 73 WZROST: 178 WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 100 -Udo: 60 -Talia: 72 STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok CEL SUPLEMENTACJI: Budowa masy DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, wpc 80 POZIOM BF%: 10-12% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik, szybki metabolizm, problemy z budową masy WYNIKI SIŁOWE: -Klata: 80kg (1rep [...]

[...] cięzary) i tutaj wielka prośba o pomoc jak się do tego zabrać ? -jaki trening wybrać, jakie ćwiczenia ? Czy to co mam teraz będzie OK ? -jaki zakres powtórzeń ? stały czy zmienny jeśli chodzi o serie na konkretne ćwiczenia -w jaki sposób progresować, dokładać cięzar ? - jakie przerwy między seriami itd? z góry dziekuje za pomoc i wszelkie porady

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety. 1. Wiek: 28 lat, mężczyzna 2. Staż: 3 miesiące 3. Cel: ciągle zwiększanie masy mięśniowej przy zachowaniu dobrej " sylwetki na plażę" 4. Waga: 87 5. Wzrost: 181cm 6. Poziom BF: 23 7. Aktywność w ciągu dnia: brak pracy, około 2 godz specer średnio intensywny. Śpię 8 godz. 8. Uprawiane sporty: brak. Mam [...]

[...] ja najwyżej potem bym wstawił jakiś plan treningowy proszę. Dodam że zależy mi na siłę a mogę być szczupły. Obecnie ważę prawie 90 kg. Zauważyłem że jak robię po 5 powt po 4 serie to tracę na wadze i idzie w siłę dieta kiepska ale nie mam za bardzo możliwości jej urozmaicić. Wyciskanie leżąc po 26kg na stronę 8powt. Wiosłowanie leżąc to samo i [...]

[...] Chciałbym się zapytać o progresowanie w wyciskaniu sztangi na ławce. Obecnie robię 12 powtórzeń x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg, 4 x 70 kg. Przy czym pierwsze serie robię z większym zapasem, ostatnie powtórzenia w ostatniej serii już z trudem. Czy nie mam zbyt dużej rozbieżności między ciężarem w pierwszej serii a ostatniej? Może [...]

[...] do 3 dni po treningu. Technika ćwiczeń nie jest idealna ale raczej poprawna. Ciężar też nie jest duży - martwy ciąg 45 kg 12 powtórzeń , wiosłowanie 40 kg 12 powtórzeń po 4 serie. Moim pytaniem jest to jak odróżnić ból pleców od bólu mięśniowego pleców ? Bo nie jestem pewny czy przypadkiem nie jest to najzwyczajniej w świecie praca mięśnia , a [...]